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살은 빠졌는데 몸이 망가졌어요… 건강하게 다이어트하는 법, 진짜 알려드림
“살은 빠졌는데 몸이 이상해졌어요…”
다이어트 해본 사람이라면 한 번쯤은 이런 경험 있으시죠?
한 달 만에 5kg 빠졌는데, 갑자기 머리카락이 우수수 빠진다든가,
생리 주기가 꼬이고, 기운이 하나도 없고, 뭔가 이상한 느낌.
진짜 살이 빠진 건 맞는데… 내 몸은 망가진 기분.
도대체 왜 이럴까요?
이러면 이미 몸이 SOS 신호 보내고 있는 거예요
- 밥만 줄였는데 생리 안 하는 중
- 머리 감을 때마다 빠지는 머리카락
- 손발 저리고, 아침에 일어날 힘도 없음
- 괜히 예민하고 우울하고 짜증남
- 살 빠졌는데 3주 만에 다시 찌는 중
이거 그냥 다이어트 부작용 아니에요.
잘못된 방법으로 몸이 망가지고 있다는 신호입니다.
왜 이런 일이 생길까?
- 무작정 굶었기 때문이에요
하루 500~800kcal 먹고 버티는 식단,
처음엔 빠지는 것 같지만 몸이 "비상모드"로 돌입해요.
기초대사량은 확 떨어지고, 나중에 먹는 족족 살이 됩니다. - 근육이 줄어들었어요
체중계 숫자는 줄었지만, 줄어든 건 '지방'이 아니라 '근육'일 수도.
근육 빠지면 대사량도 줄고, 쉽게 지치고 요요도 더 빨리 옵니다. - 호르몬이 망가졌어요
지나친 다이어트는 여성호르몬, 갑상선호르몬까지 흔들어요.
특히 생리불순, 탈모, 불면은 그냥 '살 빠진 부작용'이 아닙니다.
그럼 어떻게 해야 할까?
몸을 지키면서, 진짜 살도 빠지는 방법, 어렵지 않아요.
- 무조건 굶지 말고, 균형 잡힌 식사 하기
특히 단백질 꼭 챙기세요. 닭가슴살, 계란, 두부, 그릭요거트 최고예요.
탄수화물은 현미, 고구마, 귀리처럼 '천천히 흡수되는 것'으로 바꾸기. - 운동은 ‘유산소 + 근력’ 같이 하기
걷기만 하지 말고, 스쿼트 같은 간단한 근력운동도 병행하세요.
근육 유지되면 요요도 예방되고, 몸도 훨씬 예뻐져요. - 수면과 스트레스 관리하기
매일 7시간 이상 자고, 스트레스 받을 땐 ‘폭식’ 대신 ‘산책’하기.
생각보다 멘탈 관리가 다이어트 성공률을 확 끌어올려요.
‘빨리’ 빠지는 다이어트는 결국 ‘빨리’ 망가집니다.
살을 빼는 것도 중요하지만, 내 몸을 건강하게 지키면서
천천히, 하지만 꾸준하게 가는 게 진짜예요.
지금 다이어트 중인데 몸이 이상하다면,
그건 내 몸이 보내는 진짜 중요한 메시지일지도 몰라요.
몸이 망가지기 전에, 방향을 바꿔보세요!
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